¿El Monster engorda? Sí: 220 kcal y 54 g de azúcar por lata

¿El Monster engorda?

Sí, aunque no por donde la gente cree. Una lata de Monster Original de 500 ml aporta unas 220 kcal, una cifra que cabe sin problema en casi cualquier día. El verdadero asunto son sus 54 g de azúcar: trece terrones disueltos que se beben en minutos, no sacian y empujan a otro pico de hambre poco después. Esa es la vía real por la que sumas calorías de más, no el número de la etiqueta.

A eso se añade la cafeína. Monster combina azúcar y estimulante en un formato que apetece repetir, y precisamente esa combinación —líquido dulce que entra fácil más un efecto que pide otra lata— es la que hace que el balance calórico se descontrole en quien lo bebe a diario, mucho más que las 220 kcal por sí solas.

Qué lleva una lata de Monster

Estos son los valores de etiqueta de Monster Energy Original, por cada 100 ml:

Fuente: valores de etiqueta de Monster Energy Original (UE), consultados en junio de 2026.

Escalado a la lata real de 500 ml, eso son unas 220 kcal, 54 g de azúcar y 160 mg de cafeína (32 mg/100 ml). Conviene leer la cifra que importa: prácticamente toda la energía del Monster viene del azúcar. No hay grasa, no hay proteína, no hay fibra; es agua con azúcar, cafeína, taurina y vitaminas del grupo B. Por eso “no engorda mucho en kcal” es una lectura tramposa: lo relevante es que esos 54 g son azúcar líquido, el formato que peor regula el cuerpo.

El azúcar líquido es el verdadero problema

La OMS recomienda no pasar de 50 g de azúcares libres al día para un adulto, y rebajar a 25 g si se quiere apurar el beneficio. Una sola lata de Monster Original se come ese tope entero. Y al ser bebida, no resta apetito: tomar 54 g de azúcar en una lata no hace que comas menos después, mientras que esos mismos gramos en comida sólida sí saciarían algo. Esa es la diferencia que explica por qué las bebidas azucaradas se asocian a ganancia de peso con más fuerza que los alimentos sólidos de calorías parecidas.

La cafeína juega aparte. La EFSA sitúa el límite seguro en 400 mg al día y 200 mg de una sola vez para un adulto sano; los 160 mg de una lata ya rozan ese segundo umbral. No engorda, pero condiciona cuántas latas tiene sentido tomar al día —y cada lata extra son otros 54 g de azúcar.

Monster Original frente a Monster Zero

Aquí está la decisión que de verdad mueve la aguja. La Zero conserva el efecto estimulante y elimina el azúcar:

En azúcar y calorías, un Monster Original equivale casi exactamente a medio litro de Coca-Cola. Pero la Zero rompe esa equivalencia: pasas de 54 g de azúcar a cero y de 220 kcal a unas 10, manteniendo intactos los 160 mg de cafeína. Si lo que buscas en el Monster es el chute y el sabor, la Zero te da lo mismo sin el coste calórico; lo único que se mantiene como límite es la cafeína.

Entonces, ¿lo dejo o no?

Una lata suelta de Monster Original no descarrila ninguna dieta: son 220 kcal en un día de 2.000. El problema aparece cuando se vuelve hábito diario, porque entonces estás bebiendo 54 g de azúcar libre cada día sin que te quite el hambre, y eso sí se nota en la báscula a medio plazo. Si te gusta el formato y el efecto, pásate a la Zero y trata la cafeína —no las calorías— como tu verdadero tope. Y si lo tomas con azúcar, que sea algo ocasional y consciente, no el combustible de cada tarde.